[...] jest jakoś specjalnie uciążliwy, ale wiem, że coś jest z kolanem nie tak i chciałbym to komuś pokazać, żeby później większy syf się z tego nie zrobił. Wizyta prywatnie, bo w trakcie dnia mi nie pasuje (praca), więc raczej godziny przyjęć po 16. Możecie polecić kogoś w Szczecinie? Byłbym wdzięczny za jakieś namiary lub ewentualnie maila. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spartańskie warunki ale na początek do wdrążenia się wystarczy (ławeczka, sztangi, hantle obciążenie jakieś 170 KG ) Odkurzona po paru latach ;) Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Tak na marginesie mój początek dnia zaczynam o 5:50 do pracy wychodzę o 6:40 i pracuje po 10h (praca fizyczna) Proszę o pomoc w ułożeniu treningu i diety
1. Jakie FBW na redukcje? 2. Mniejsze ciezary, więcej powtorzeń? 3. Czy 20-30 minut treningu na worku treningowym + oczywiście praca nóg (chciałbym się nauczyć wyprowadzania ciosów pięścią, kopnięć, bo 2godziny co 2tygodnie kickboxingu to jednak za mało...) może być jako trening aerobowy zaraz po treningu siłowym? (jest ślisko na dworze teraz, a [...]
Witam. Ćwicze od dawna ale od 2 lat z planem diety i treningu.(oczywiście sa zmiany ).4x trening siłowy +3 HIIT Wzrost 166cm. Waga 66kg ,39 lat. Gdy jadlam 2000kcal waga bez zmian. Gdy zaczęłam redukować dochodząc stopniowo do 1500kcal. Rowniez waga 66kg. Masa mięśniową sie zwiększyła ale ostatni czas widze ze mnie zalalało. Mięśnie sa malo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proszę o poprawę jeżeli zajdzie taka potrzeba :) http://i58.tinypic.com/111rx1c.jpg Dlaczego ostatni posiłek po treningu? niestety tak ułożony mam dzień ( szkoła a potem praca ), że nie pozwala mi to ćwiczyć w innych porach niż późny wieczór. Ważę 60 kg, 175 wzrostu. trening 5x w tygodniu w tym: -3x trening zwykły -2x trening sztuk walki :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ;) Otóż moim problemem jest tak jak w temacie wyznaczenie poprawnego poziomu aktywności , w ciągu dnia w celu obliczenia cpm. Na nogach jestem z reguły od 7-8 do 24, pracuję w pozycji stojącej przez 6 godzin, poruszam się po mieście tylko komunikacją miejską, codziennie jeżdżę na rowerku 30-35 minut albo idę na siłownię [...]
chce bic inse krotka 3-4 x dziennie (4-5jm) przed posilkami. Trening koncze codziennie 2 godziny przed pojsciem spac, inaczej nie pogodze z praca. Czy zrezygnowac z insy bezposrednio po treningu i oprzec sie tylko na biciu 3-4x po posilkach porannych i dziennych? bedzie lecialo gh 6jm i troche t3. Chce tylko wiedziec czy konczac trening okolo 2 [...]
[...] wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne Plan tygodnia poniedziałek - wolne wtorek - plecy środa - wolne czwartek - łapy piątek - wolne ( praca ) sobota - klatka barki niedziela - nogi Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-27 19:11:26
Witam, mam 28 lat i praca zajmuje mi wraz z dojazdem praktycznie 12h dziennie. Poszukuje zestawu cwiczen ktore moglbym wykonywac w domu bo nie ma szans zebym zdazyl jeszcze na silownie. Czy ktos poleca jakies gotowe zestawy? Lub kogos kto mi ulozy plan treningowy ktory moglbym wykonywac w domu bez specjalistycznych urzadzen? Gralem 15 lat w pilke [...]
[...] na wstępie powiem że jestem amatorem w redukcji . fakt mam jakąś wiedze na temat diety tylko że mam problem z wyliczeniem kalorii pracuje 6 dni w tyg. na magazynie jest to praca fizyczna po tego ćwicze 5 razy w tygodniu .. spadłem 7kg bez jakiś super diety . Stosuje tylko przed treningówkę z przerwami moje pytanie do was. : w kalkulatorze mi [...]
Witam. Zakładam drugi temat gdyż w poprzednim użytkownicy poprawiali mój jadłospis. Chciałbym sie dowiedzieć czy teraz wyglada to już w miarę Ok ? Cel redukcja Waga teraz 94 przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening [...]
witam mam problem z odpowidzią na moją prace domową ze środowiska chodzę do czwartej klasy podstawowej problem w tym że w moim podręczniku nic nie ma na ten temat. a praca jest już na jutro więc musze to mieć pytanie brzmi w jaki sposób organizm magazynuje energie. bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedz
Witam poproszę o ocenę mojej Diety na IF. Okno żywieniowe od 17. Pierwszy posiłek zaraz po treningu. Od rana pracuje - praca siedząca do 14-15. Ćwiczę codziennie na siłowni oprócz weekendu. Mężczyzna 22lata 92kg 95cm w pasie, 112cm w klatce, 40cm łapa, 183cm wysoki - coś mi usunęło te dane początkowe dlatego na szybkiego edytuje... [...]
[...] malo?) + 300 na przybranie. Chce trochę przytyć zeby w styczniu było z czego redukowac. Nie chce się tez jakoś strasznie zalać. Nie robię aerobow. Trening 4 razy w tygodniu, praca siedząca. Pytania: 1 czy nie za mało kalorii? 2 czy makro składniki ok? 3 czy w dni nie treningowe jak obetne 300 kcal to będzie ok? I z czego ciąć ww czy t? Ps [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, Mam problem, mianowicie z różnych powodów miałem 2 miesiące przerwy w treningach. Powody różne - brak czasu, szkoła, praca itd. Skutki - utrata wagi z 83kg na 79 kg. Spadki w obwodach i ogólna niechęć i niemoc...Za to nadmiar tłuszczu w pasie... Ale przechodząc do konkretów - jaki trening wprowadzić na początku? [...]
[...] problem z waga. Kiedys nie mialem problemu z waga poniewaz gralem w pilke treningi , potem bieganie wiec nie mialem problemu wszystko zmienilo sie gdy wyjechalem do UK tam praca zero ruchu i przytylem.Po roku wrocilem do Polski i chcialbym spasc z wagi poniewaz zwisa mi duzy brzuch ;/ zaczolem grac w klubie treningi i na dniach chce zaczac [...]
witam, mam na sprzedaż psp slim piano black 2004 kupione miesiąc temu z nadzieją że będzie udanym zabijaczem czasu... niestety studia, treningi oraz praca mnie dobiły i nie mam na to czasu. Konsola jest nowa niecałe dwa tygodnie użytkowana, trwale przerobiona dokupiłem nową kartę 4gb kosztowała mnie 99 złotych. kilka gierek już jest :) interesuje [...]
[...] jest to mój pierwszy post, więc najpierw krótki opis mojej osoby: wiek 34 lata wzrost 162 cm waga 68kg ilość dni treningowych w tygodniu: 5 (1h) trening siłowo-areobowy praca siedząca, tryb życia również siedzący :( Od grudnia mam zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy - cały czas się leczę i biorę hormon (niestety nie pamiętam teraz nazwy). [...]
[...] Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy [...]